Bolesť holennej kosti: Príznaky, príčiny a liečba

Bolest kolena

V tomto článku sa dočítate:

 

1. Syndróm holennej kosti

Syndróm holennej kosti (tibiálny syndróm) je termín pre bolesť pociťovanú kdekoľvek pozdĺž holennej kosti, od kolena po členok.

Bolesť je spôsobená zápalom svalových šliach a kostného tkaniva okolo prednej časti dolnej časti nohy (nazývanej holenná kosť).

Bolesť je bežná u bežcov a tanečníkov a liečba zahŕňa odpočinok a zmenu rutiny cvičenia.

 

2. Symptómy

Ak trpíte syndrómom holennej kosti môžete si všimnúť citlivosť, bolestivosť alebo bolesť pozdĺž vnútornej strany holennej kosti a mierny opuch v dolnej časti nohy. Spočiatku môže bolesť prestať, keď prestanete cvičiť.

Nakoniec však môže byť bolesť nepretržitá a môže prejsť do stresovej reakcie alebo stresovej zlomeniny.

 

Kedy navštíviť lekára

Poraďte sa so svojím lekárom, ak odpočinok, ľad a voľnopredajné lieky proti bolesti nezmierňujú bolesť holene.

 Holenná kosť

3. Príčiny

Bolesť holennej kosti je spôsobená opakovaným namáhaním holennej kosti a spojivových tkanív, ktoré pripevňujú vaše svaly ku kosti.

 

Rizikové faktory

Ste viac ohrozený bolesťou holennej kosti ak:

  • Ste bežec, najmä ten, ktorý začína s bežeckým programom

  • Náhle zvyšujete trvanie, frekvenciu alebo intenzitu cvičenia

  • Beháte po nerovnom teréne, ako sú kopce alebo tvrdé povrchy, ako je betón

  • Ste na vojenskom výcviku

  • Máte ploché nohy alebo vysoké klenby

 

4. Prevencia

Aby ste predišli bolesti holennej kosti:

 
  • Analyzujte svoj pohyb. Videoanalýza vašej bežeckej techniky môže pomôcť identifikovať pohybové vzorce, ktoré môžu prispieť k bolesti holennej kosti. V mnohých prípadoch môže mierna zmena vo vašom behu pomôcť znížiť riziko.

  • Vyhnite sa preháňaniu. Príliš veľa behu alebo iná aktivita s veľkým nárazom vykonávaná príliš dlho pri príliš vysokej intenzite môže preťažiť holene.

  • Vyberte si správnu obuv. Ak ste bežec, vymeňte si topánky približne každých 560 až 800 kilometrov.

  • Zvážte podporu klenby. Podpory klenby môžu pomôcť predchádzať bolestiam holennej kosti, najmä ak máte ploché nohy.

  • Zvážte vložky tlmiace nárazy. Môžu znížiť príznaky bolesti a zabrániť recidíve.

  • Pridajte do svojho tréningu silový tréning. Cvičenia na posilnenie a stabilizáciu nôh, členkov, bokov a jadra môžu pomôcť pripraviť vaše nohy na športy s vysokým nárazom.

 

5. Diagnostika

Syndróm holennej kosti je zvyčajne diagnostikovaný na základe vašej anamnézy a fyzického vyšetrenia. V niektorých prípadoch môže röntgenový snímok pomôcť identifikovať ďalšie možné príčiny vašej bolesti, ako je napríklad stresová zlomenina.

 Beh

6. Liečba

Vo väčšine prípadov môžete bolesť holennej kosti liečiť jednoduchými krokmi:

  • Vyhnite sa činnostiam, ktoré spôsobujú bolesť, opuch alebo nepohodlie – ale nevzdávajte sa všetkej fyzickej aktivity. Kým sa liečite, vyskúšajte cvičenia s nízkym dopadom, ako je plávanie, bicyklovanie alebo beh po vode.

  • Ľad. Aplikujte ľadové obklady na postihnutú holeň na 15 až 20 minút naraz, štyri až osemkrát denne počas niekoľkých dní. Na ochranu pokožky zabaľte ľadové balíčky do tenkého uteráka.

  • Vezmite si voľnopredajný liek proti bolesti.

 

7. Cviky pri bolesti holennej kosti

 

1. Natiahnutie lýtkového svalu (Gastrocnemius)

 

2. Natiahnutie lýtkového svalu (Soleus)

Jazykovitý sval (m. soleus); pripája sa na pätovú kosť Achilovou šľachou a zabezpečuje flexiu kolena, plantárnu flexiu a supináciu nohy.

 

3. Natiahnutie Achillovej šľachy v stoji

 

4. Natiahnutie Achillovej šľachy v sede

 

5. Natiahnutie predného svalu tibialis

 

6. Posilnenie prednej holennej kosti

 

 

Napísal: Ing. Ľubomír Čižmár

 

Zdroje:

https://www.healthline.com/health/shin-splint-stretches

https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/shin-splints/symptoms-causes/syc-20354105

https://www.healthline.com/health/shin-splint-stretches

 

Foto:

https://www.shutterstock.com/cs/home

https://stock.adobe.com/sk/